मांसपेशियों का निर्माण (Building muscles or gaining) करना इतना आसान नहीं है जितना कि वजन कम करना, अगर आप मसल्स बढ़ाने के लिए जिम कर रहे हैं तो यहां आपके लिए पूरे दिन का डाइट प्लान दिया गया है।
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